Как быстро снизить артериальное давление
Чтобы снизить артериальное давление, нужно понимать, что его вызывает.
Чтобы снабжать тело насыщенной кислородом кровью, сердце проталкивает кровь по артериям.
Когда давление крови на стенки кровеносных сосудов слишком велико, это называется высоким кровяным давлением или гипертонией.
Такое состояние означает, что система кровообращения должна усерднее работать, чтобы перемещать кровь по телу.
Показания кровяного давления включает в себя два числа: систолическое давление и диастолическое давление.
Систолическое давление (верхнее число) относится к давлению, при котором сердце перекачивает кровь.
Диастолическое давление (нижнее число) — это когда сердце находится в состоянии покоя.
Если систолическое артериальное давление выше 130, а диастолическое давление выше 80, то значит имеет быть место высокое артериальное давления.
Значение 120–129 считается повышенным артериальным давлением и означает, что у человека может развиться высокое артериальное давление.
[h2]Что вызывает повышенное кровяное давление?
[/h2]
На это влияет ряд факторов, в том числе генетика, возраст, вес, диета и упражнения.
У большинства людей повышенное кровяное давление является результатом нескольких факторов риска, а не одной причины.
[h2]Каковы долгосрочные последствия высокого кровяного давления? [/h2]
Высокое кровяное давление воздействует на артерии, позволяя накапливаться отложениям, таким как холестерин и налет.
Заставляя сердце работать с большей нагрузкой на кровоснабжение органов.
Со временем гипертензия может вызвать стенокардию, заболевание периферических артерий, сердечный приступ, инсульт, повреждение почек, потерю зрения и другие осложнения.
К счастью, высокое кровяное давление можно хорошо контролировать с помощью лекарств и изменения образа жизни.
Как быстро снизить артериальное давление: 8 советов и приемов. даже если гипертония неизлечима, лечение этого состояния имеет большое значение для здоровья пациента.
Снижая артериальное давление, пациент снижает риск развития других хронических заболеваний, некоторые из которых могут быть фатальными
1.Похудеть
Избыточный вес является причиной более чем одного из четырех случаев гипертонии.
Снижение веса на 10 процентов может снизить артериальное давление на 4,3 / 3,8 мм рт. ст.
2.Начните тренироваться.
Если пытаетесь похудеть, делайте больше упражнений — это разумный шаг, но это не единственная причина, по которой взрослые с высоким кровяным давлением должны тренироваться.
Упражнения также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Ей не нужно работать так много, они улучшают стресс и сон.
Упражнения имеют долгосрочную пользу для артериального давления, но вы заметите их влияние и в краткосрочной перспективе.
30-минутная утренняя тренировка снижает артериальное давление в среднем на 3,4 / 08 мм рт. ст.
Если оставаться активными в течение дня, можно еще больше снизить артериальное давление.
Это делает упражнения одним из самых быстрых способов снизить подскочившее давление.
3.Высыпайтесь с комфортом.
Плохой сон увеличивает риск ожирения. Если вам трудно заснуть, проверьте свою гигиену сна и условия сна. Боль и давление — частые причины нарушения сна.
Если кровать вызывает дискомфорт, можно попробовать матрас, который больше подходит вашему типу телосложения. Помимо положения для сна, учитывайте свой вес.
Матрас из пенополистирола с эффектом памяти, который удобен для более миниатюрного человека, может не обладать подушкой и прочностью, которые необходимы более тяжелому человеку.
Пружинные матрасы считаются лучшим вариантом для крупного человека.
4.Обратитесь за лечением от апноэ во сне. Можно иметь безупречные привычки перед сном и при этом плохо спать, особенно если у вас апноэ во сне.
Апноэ во сне является ведущей причиной резистентной к лечению гипертензии.
Если вы пробовали принимать лекарства от артериального давления, но ваши показатели не улучшились, проведите исследование сна, даже если вы не подозреваете, что у вас апноэ во сне.
Апноэ во сне не всегда очевидно для людей, которые с ним живут, и лечение недиагностированного апноэ может решить ряд проблем, включая дневную сонливость, храп и гипертонию.
5.Уменьшите потребление соли.
Здоровое питание — третий ключ к похуданию и снижению артериального давления. Овощные консервы и супы, также могут содержать удивительно высокое содержание натрия.
Обработанные продукты могут быть вредным для здоровья.
К обработанным пищевым продуктам обычно относятся замороженные, консервированные, сушеные, запеченные или пастеризованные.
Отказ от такой пищи может снизить потребление натрия и помочь держать здоровье сердца под контролем.
[h2]Почему нужно избегать натрия? [/h2]
Хотя натрий может не увеличивать риск гипертонии у людей со здоровым артериальным давлением, существует четкая корреляция между потреблением соли и артериальным давлением у людей с гипертонией.
6.Оставьте свои вредные привычки
Если вы хотите понизить кровяное давление, то бросьте курить.
В течение одного дня после отказа от курения кровяное давление упадет, и риск сердечного приступа снизится.
В течение года риск сердечных заболеваний снижается вдвое, а через пять лет артерии и кровеносные сосуды начинают заживать.
Курение — не единственная вредная привычка, повышающая кровяное давление.
Чрезмерное употребление алкоголя также связано с гипертонией.
К счастью, если вы остановитесь, последствия быстро обратимы.
Спустя всего месяц отсутствия питья артериальное давление у умеренно пьющего человека значительно падает.
7.Управляйте стрессом
Хронический стресс является основной причиной гипертонии.
Когда вы привыкнете к своим новым здоровым привычкам, то почувствуете меньше стресса, чем когда-либо.
8.Проверьте свои лекарства.
Иногда то, что вы делаете для улучшения своего здоровья, вредит ему иным образом.
Известно, что существует ряд лекарств , повышающих кровяное давление, в том числе безрецептурные НПВП, такие как ибупрофен, противозачаточные средства, содержащие эстроген, и лекарства, используемые для лечения депрессии, беспокойства и СДВГ.
Если у вас гипертония и вы принимаете лекарства, которые могут повышать артериальное давление, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли для вас более подходящее лекарство.
9.Принимайте правильные лекарства от давления.
Есть несколько типов лекарств от гипертонии, которые по-разному контролируют артериальное давление.
К ним, относятся ингибиторы АПФ, бета-блокаторы и вазодилататоры.
Различные типы лекарств также имеют свои собственные наборы побочных эффектов.
Перед началом приема нового лекарства от артериального давления следите за осложнениями и поговорите со своим врачом, если у вас есть боль в груди, обморок, отек или проблемы с дыханием.
10. Ешьте черный шоколад. Было отмечено, что темный шоколад снижает кровяное давление у людей, страдающих гипертонией.
Темный шоколад содержит флавоноиды, которые помогают расширять кровеносные сосуды, снижая кровяное давление. Важно отметить, что темный шоколад, должен состоять на 60-70 процентов из какао.
