5 способов контролировать голод
5 способов контролировать голод
Голод — это проблема, которая разрушила многие диеты и помешала многим достичь тела своей мечты.
С одной стороны, это естественный и полностью обоснованный сигнал организма, требующий энергии.
С другой стороны, некоторые люди чувствуют это слишком часто, что приводит к избыточному весу.
Что делать, если вы чувствуете повышенный аппетит, и это мешает эффективно похудеть?
Вот несколько советов.
«ГОЛОД — ЛУЧШИЙ ПОВАР». — СОКРАТ
1.Угости себя салатом
Многие считают, что голод нужно «терпеть».
Хорошая идея стать немного умнее и позволить себе съесть салат, когда вы находитесь на пределе возможностей.
Почему?
Во-первых, салат, не сделает вас толстым, если он состоит только из овощей и двух чайных ложек оливкового масла.
Маловероятно, что суточная потребность в калориях будет превышена.
Масло, хотя и является высококалорийным, не так сильно повышает уровень инсулина в организме.
Если в рационе калорийный баланс, например, 400 килокалорий в день, вы можете иногда получать 250 калорий из салата, и продолжать худеть.
Диета должна быть основана на том, чтобы с ней мы чувствовали себя хорошо.
2.Используйте тирозин.
Тирозин — это встречающаяся в природе аминокислота в пище, которая используется для выработки дофамина — важного гормона счастья и мотивации.
Низкий уровень дофамина вызывает желание перекусить.
Особенно сладкие вещи, так как они способны быстро повышать уровень дофамина.
Можете приобрести его в виде капсул в большинстве хороших магазинов.
Его часто обогащают так называемыми «жиросжигателями».
Не позволяйте этому названию вводить вас в заблуждение, потому что такие капсулы не помогут.
Сами по себе они не сжигают жир, но могут ускорить процесс.
Конечно, речь идет о натуральных «горелках» на основе экстрактов растений.
Например, экстракт имбиря, кофе или черный перец и другие.
3.Спи дольше
Сон имеет много преимуществ для человека, который хочет сбросить несколько килограммов.
Во-первых, во время сна вырабатывается тестостерон и гормон роста, дефицит которых приводит к накоплению большего количества жира.
А их более высокий уровень — большая мотивация к упражнениям, уверенность в себе и более быстрое сжигание жира.
Во-вторых, чем дольше сон, тем меньше времени остается на то, чтобы поесть и почувствовать голод.
Поэтому человек, который спит 9 часов за ночь, будет есть меньше, чем тот, кто спит всего 6 часов.
В-третьих, сон «обновляет» силу воли.
При усталости организма высокий уровень гормонов стресса, сила воли и самоконтроль становятся менее эффективными.
4. Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит кофеин, который, в отличие от кофеина кофе, усваивается дольше и постепенно. Таким образом, уровень энергии остается постоянно высоким и не падает так резко через несколько часов.
Во-первых, кофеин ускоряет сжигание жира, а во-вторых, он увеличивает концентрацию вышеупомянутого дофамина, благодаря чему человек не испытываете жажды сладкого.
Другой чрезвычайно важный гормон — серотонин.
Регулярное употребление зеленого чая также со временем повышает его уровень.
Серотонин отвечает за концентрацию, хорошее настроение, чувство удовольствия и здоровый сон.
Важно отметить, что люди с низким уровнем серотонина склонны есть сладкое.
5.Не ходи в магазин голодным
Когда мы голодны, наши чувства обостряются, поскольку мозг переходит в режим «выживания».
По этой причине ходить в магазин голодным — плохая идея.
Посещайте магазины через полчаса после еды, и вы обнаружите, что больше нет проблем с компульсивной покупкой нездоровых вещей.
Также возьмите с собой список покупок, чтобы покупать только то, что вам нужно.
